Hanke Filter Tech Push Bagong Stainless Steel Filtering Candles Fitting Standard Bopp Film Prodution Line

Sa ADHD, ang pamamahala kahit na ang pinakamaliit na gawain ay maaaring maging mahirap. Kapag nalulungkot ka, narito ang ilang mga diskarte upang tumuon sa pagkumpleto ng trabaho.

Kung ikaw ay na-diagnose na may Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), maaari mong makita ang iyong sarili na gumagawa ng isang tonelada ng mga listahan ng gagawin, ngunit nahihirapang kumpletuhin ang alinman sa mga ito.

O, maaari mong ipagpaliban ang isang mahalagang proyekto sa trabaho hanggang sa huling minuto, para lang makaramdam ng sama ng loob sa susunod na araw dahil hindi ka naglaan ng oras upang maperpekto ang iyong presentasyon.

Ayon sa isang pag-aaral noong 2017, lumilikha ito ng cycle ng stress, kahihiyan, at panghihinayang na maaaring humantong sa pagkabalisa at depresyon sa mga taong may ADHD.

Ayon sa 5th edition ng Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, ang mga taong may ADHD ay maaaring makaranas ng mga sumusunod na sintomas:

Ipinaliwanag ni Casey Dixon, isang tagapagturo at coach para sa mga propesyonal sa ADHD, na ang buhay na may ADHD ay minsan ay parang isang symphony na walang konduktor, marka, o organisasyon, kung saan sinusubukan ng lahat ng mga manlalaro na maging sentro nang sabay-sabay.

Ang lahat ng iyong mga iniisip ay maaaring pantay na malakas at nakakagambala, na ginagawang mahirap na tumuon sa isa o dalawa sa anumang oras.

"Ang mga taong may ADHD ay madaling magambala," sabi ni Dr. Shauna Pollard, isang lisensyadong psychotherapist na nakipagtulungan sa mga kliyente sa pribadong pagsasanay sa Maryland, Georgia, at sa Distrito ng Columbia nang higit sa 20 taon.

Maaaring mahirapan ang mga tao na makamit ang kanilang mga layunin. "Maaaring mayroon kang isang ugali na ipagpaliban o kontrolin ang pagkabagot sa pamamagitan ng paggawa ng mga kawili-wiling bagay sa halip na mga mahahalagang bagay," dagdag ni Pollard.

Narito ang anim na gawain na maaaring mabilis na maging napakalaki para sa mga taong may ADHD, ayon sa mga eksperto.

Kung mayroon kang ADHD, maaari kang magkaroon ng problema sa pananatiling organisado sa bahay at sa opisina, sabi ni Pollard, na kadalasang nagtatrabaho sa mga propesyonal na may mataas na tagumpay na may depresyon at ADHD.

Kapag mayroon kang ADHD, ang pamamahala ng iyong oras nang epektibo at pagsunod sa mga iskedyul at appointment ay maaaring maging mahirap, sabi ni Pollard.

Ang pagkalimot na magkaroon ng meeting o pag-aagawan para makarating sa tamang oras ay maaari ding magdulot ng negatibong emosyon. Idinagdag ni Pollard na maaari kang makakuha ng negatibong feedback tungkol sa iyong makakalimutin na pag-uugali mula sa mga tao sa iyong buhay at tingnan ito bilang personal.

Ang pagtatrabaho sa mga deadline ay madalas na nangangailangan ng pag-aayos sa sarili o pagbabadyet ng iyong oras, lakas, at pagsisikap. Ipinaliwanag ni Dr. J. Russell Ramsay na ang mga ito ay mga isyu na maaaring labanan ng mga taong may ADHD.

Si Ramsay ay isang associate professor ng clinical psychology at direktor ng Adult ADHD Treatment and Research Program sa Perelman School of Medicine sa University of Pennsylvania.

Ang mga bagay ay nagiging mas mahirap kapag kailangan mong pamahalaan ang iba pang mga bagay sa buhay, tulad ng tahanan at pamilya, idinagdag ni Ramsay.

Maaari rin itong maging hamon para sa mga taong may ADHD na manatili sa malusog na mga gawi, tulad ng regular na pag-inom ng gamot o regular na pag-eehersisyo, sabi ni Ramsay. Ang pamamahala ng mga malalang sakit tulad ng diabetes ay lalong mahirap.

"Ang mga may sapat na gulang na may ADHD ay mas malamang na maantala ang pagkuha ng mga kinakailangang aksyon na makikinabang sa kanila sa mahabang panahon kung ang mga kahihinatnan ay hindi nalalapit," sabi ni Ramsay. "Ang pagbibigay-priyoridad sa mas maliliit na maagang kita kaysa sa mas malalaking huli na kita ay isang karaniwang palaisipan."

Kung mayroon kang ADHD, maaari mong makita ang iyong sarili na paulit-ulit na nagbabasa dahil naliligaw ka sa mga pag-iisip o pagkagambala, paliwanag ni Dr. Sabrina Romanoff, isang lisensyadong clinical psychologist sa isang pribadong pagsasanay sa New York City.

Kapag hindi mo pinamamahalaan ang ADHD, kadalasan ay maaari kang tumutok nang buo sa isang aktibidad nang walang mga distractions.

Inilalarawan ng Romanoff ang ganitong uri ng konsentrasyon bilang isang estado ng daloy na kadalasang nakakawala sa mga taong may ADHD. "Ito ay kapag abala ka sa aktibidad at hindi mo kailangang aktibong i-filter ang mga nakakasagabal na stimuli," paliwanag niya.

Ang bawat tao'y maaaring nagpupumilit na makamit ang kanilang mga layunin paminsan-minsan. Gayunpaman, kung mayroon kang ADHD, kapag tumuon ka sa isang layunin at inayos ang iyong oras at lakas sa paligid nito, maaari kang makaharap ng maraming downsides. Maaari itong gumana para sa mas maliliit na gawain, tulad ng pag-aayos ng iyong desk, o mas malalaking gawain, tulad ng pagsusulat ng libro.

"Sa paglipas ng panahon, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, sa totoong mundo, ang mga kahihinatnan ng pagiging kalat, huli, at pagkagambala ay maaaring humantong sa mga damdamin ng pagkakasala, kahihiyan, at pagkabigo," sabi ni Pollard.

Ang pagharap sa pakiramdam ng pagiging sobra sa isang abalang listahan ng dapat gawin ay maaaring dobleng nakaka-stress. Gayunpaman, kapag mayroon kang ADHD, may mga paraan upang makayanan ang pakiramdam na labis na labis.

Maaaring pangasiwaan ang mga sintomas ng ADHD gamit ang tamang plano sa paggamot. Maaaring makita ng ilang tao na hindi sila nababahala kapag ang kanilang ADHD ay epektibong pinamamahalaan.

Kung ikaw ay na-diagnose na may ADHD, isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa iyong doktor o therapist upang mahanap ang pinakamahusay na plano sa paggamot.

"Ang mga gamot ay lubhang nakakatulong sa paggamot sa mga sintomas ng ADHD," sabi ni Pollard. Ang mga gamot sa ADHD ay maaari lamang magreseta ng isang doktor. Mahalagang sundin ang anumang mga alituntunin sa inireresetang gamot na inirerekomenda ng iyong doktor.

Tulad ng lahat ng kondisyon sa kalusugan ng isip, maaaring tumagal ng oras at pagsisikap upang mahanap kung ano ang pinakamahusay para sa iyong mga sintomas ng ADHD.

Kapag nalulungkot ka sa ADHD, inirerekomenda ni Pollard na tingnan mo nang tapat ang iyong mga kalakasan at ang mga bahaging pinagsusumikapan mo.

Kinumpirma ng isang 2019 na pag-aaral ng mga epektibong kasanayan sa pamamahala ng oras sa mga mag-aaral sa kolehiyo na may ADHD ang payo ni Pollard. Ang mga mag-aaral na may mas mataas na rating sa sarili, ibig sabihin ay huminto sila upang tingnan nang mabuti ang mga hamon na kanilang kinakaharap, ay nag-ulat ng ilang pagbawas sa stress na may kaugnayan sa kanilang mga hamon sa ADHD.

Ang pag-reframe ng mga negatibo o hindi nakakatulong na mga kaisipan tungkol sa kahirapan sa pag-concentrate at pagtugon sa mga deadline ay maaari ding makatulong.

Ang mga mag-aaral na lumahok sa nabanggit na 2019 na pag-aaral ay nag-ulat na ang pag-uusap tungkol sa kanilang mga hamon sa ADHD ay nagpababa ng stress at pagkabalisa na nauugnay sa kung paano nakikita ng mga kaibigan, pamilya, at mga guro ang nakagawiang pag-uugali.

Ang madalas na nawawala kapag mayroon kang ADHD, ipinaliwanag ni Romanoff, ay ang kakayahang ituon o idirekta ang iyong pansin sa isang gawain nang walang pagkaantala.

Sinabi ni Romanoff na maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga distractions sa lugar ng trabaho at pagsasanay ng mga pangunahing pagsasanay na makakatulong sa iyong manatili sa sandaling ito.

"Kapag nakita mong tumatakbo ang iyong isip, gumawa ng isang listahan ng limang bagay na makikita mo, limang bagay na maaari mong hawakan, limang bagay na maririnig mo, at iba pa."

"Ang iyong mga pandama ay tumutulong sa iyo na makaalis sa gulo na nangyayari sa iyong isip," paliwanag ni Romanoff.

Subukang gawing mas kapana-panabik o pakiramdam ang gawain, iminumungkahi niya. "Maaari kang magtrabaho sa isang mas kapana-panabik na lugar, subukang tumuon sa iyong trabaho sa mas kaunting oras, mag-spray ng paborito mong pabango, o magsindi ng kandila upang lumikha ng mas positibong koneksyon."

Ang mga simpleng gawain ay madaling madaig ang mga taong may ADHD. Ngunit may mga paraan upang harapin ang pakiramdam ng labis na pagkabalisa upang maaari kang maging mas produktibo.

Ang ilang mga diskarte na inirerekomenda ng mga eksperto upang matulungan kang makahanap ng higit na pokus at pamahalaan ang mga pang-araw-araw na gawain na may kaunting stress ay kinabibilangan ng:

Isaalang-alang ang pagkuha ng tulong na kailangan mo at subukan ang mga diskarte na maaaring gumana para sa iyo. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, tingnan ang gabay ng Psych Central sa paghahanap ng suporta sa kalusugan ng isip.

Sa tulong, maaari mong pakalmahin ang symphony ng mga kaisipan sa iyong isipan at mas madaling ituon ang iyong kamalayan sa mga bagay na mahalaga sa iyo at gustong makamit.

Kung mayroon kang ADHD, madali kang mabigla. Makakatulong ang pag-aaral ng ilang kakayahan sa pagharap at paggawa ng mga ito bilang isang gawain.

Maraming mga bata at matatanda na may ADHD ang nahihirapang magbasa. Narito kung bakit maaaring lumitaw ang mga hamon at kung paano malalampasan ang mga ito.

Pagdating sa pamumuhay na may ADHD, ang sensory overload ay totoo. Narito kung bakit nangyayari ang mga reaksyon ng hypersensitivity at kung paano pamahalaan ang mga ito.

Ang mga taong may ADHD ay nahihirapang manatili sa mga gawain sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Makakatulong sa iyo ang paggawa ng routine na magpatuloy sa pagkumpleto ng mga gawain at maging mas…

Kung mayroon kang mga sintomas ng ADHD, ang pagpapaliban ay maaaring maging isang palaging hamon, ngunit ito ay mapapamahalaan. Narito kung paano magsimula.

Ang tamang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mga kasanayan at kumpiyansa upang pamahalaan ang iyong kalusugan sa isip at panghabambuhay na emosyonal na mga problema. Narito kung paano makahanap ng isa.

Nakikinig kami sa sasabihin ng mga eksperto tungkol sa mga boses ng ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) at sa iyong kalusugang pangkaisipan. Dagdag pa, apat na ASMR YouTuber…

Batay sa data mula sa mga dekada ng pag-aaral ng mga tunay na mag-asawa, 93 porsyentong tumpak ang mga hula sa diborsyo ni Dr. John Gottman. Inalis namin ang Four Horsemen…